Entre um plantão em Laranjeiras e outro, o que me salva a sanidade é suar a camisa: corrida, futevôlei, pedal, qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca por motivo certo. Aqui juntei os lugares onde eu realmente treino ou mando paciente ir quando a pressão tá alta, o colesterol subindo e a desculpa é sempre a mesma: “ah doutor, não tenho onde fazer exercício”. Tem opção de Zona Sul a Zona Oeste, grátis e paga, chão de asfalto, areia e trilha. Escolhe um, bota o tênis (ou tira, se for praia) e vambora, porque guideline nenhuma funciona se você ficar no sofá, né, meu camarada.
Bike, patins, corrida leve, funcional na beira da Lagoa
Área de lazer na Lagoa
Ciclovia asfaltada e pista de patinação
Iniciante e intermediário; dá pra forçar pace se rodar a Lagoa inteira
Fim de tarde e noite durante a semana; manhã cheia no fim de semana
Ambiente família, muita criança de patins e gente caminhando; feriado fica meio engarrafado de gente
Quando quero treino leve pós-plantão, dou uma volta de bike e paro ali pra alongar vendo o Cristo — terapia mais barata que muito ansiolítico.
Terreno plano ajuda quem tá começando; tenta 30–40 minutos contínuos de atividade moderada, conversando mas sem conseguir cantar, que é a medida prática de intensidade.
Do curioso ao viciado em futevôlei; intensidade lá em cima se você quiser
Fim de tarde e noite, especialmente dos Postos 4 ao 6
Sempre tem jogo rolando; verão parece campeonato eterno, mas dá pra achar uma rede vazia se chegar cedo
Fim de semana, sol batendo, vou pra rede achar um 2x2; é o treino que mais faz paciente esquecer que tá fazendo exercício.
Areia aumenta gasto calórico e carga na articulação, então fortalece bem, mas respeita joelho e tornozelo — começa com aulas e evita virar herói sem aquecimento.
Intermediário pra cima, por causa do relevo e do vento
Manhã cedo em dia de semana, fim de tarde nos dias mais tranquilos de mar
Trecho bem disputado quando está liberado; visual compensa qualquer perrengue
Quando quero lembrar por que ainda aguento plantão noturno, pego a bike ali: endorfina + paisagem = reset cerebral.
Ideal pra treino intervalado na bike: alterna 3 minutos forte e 2 leves; sempre de capacete e atento às interdições por ressaca — segurança primeiro, não quero você virando caso meu no PS.
Corrida leve, bike e esportes náuticos (vela, stand up paddle saindo dali)
Marina e área de eventos à beira da Baía
Asfalto plano com vista pra baía
Iniciante e intermediário; bom ponto de partida pra quem tem vergonha de “parque lotado”
Manhã cedo, com sol pegando de frente; fim de tarde mais fresco
Movimentado em dias de evento, mais vazio em dias comuns; vibe meio cartão‑postal
Uso muito pra corrida regenerativa: 20–30 min devagar, só pra circular o sangue e limpar a cabeça depois de noite puxada no hospital.
Sessões mais curtas e leves também contam pro total da semana; juntar 3 corridas de 20–30 min já reduz risco cardiovascular, não precisa sofrer todo dia.
Iniciante e intermediário em trilha; dá pra levar quem só anda em shopping
Manhã, por causa do calor; fecha à tarde
Movimento saudável de turistas e locais, sem aquela sensação de “estádio de futebol”
Quando tô de saco cheio de ver monitor cardíaco apitando, vou ouvir passarinho apitando lá em cima — 30 a 40 min de subida viram treino digno.
Subida em trilha é um HIIT disfarçado: sobe com intensidade moderada, desce devagar, e sempre respeita joelho e tornozelo; bastam 1–2 vezes por semana pra melhorar condicionamento e humor.
TheLysts
