1 Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy | Kongsgaard M et al. | 2009 | Tendinopatia patelar / reabilitação esportiva | Ensaio clínico randomizado | Adultos com tendinopatia patelar crônica (muito cara de jogador de salto / corrida) | heavy slow resistance | Quando o atleta chega falando que já fez gelo, repouso, choquinho e nada resolveu o “joelho de saltador” – é meu mapa pra montar protocolo de carga progressiva decente. | 4/5 | Esse é o jogo em que a gente descobre que corticoide até engana o placar no primeiro tempo, mas quem ganha o campeonato mesmo é o treino de força organizado. |
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2 Heavy Slow Resistance Versus Eccentric Training as Treatment for Achilles Tendinopathy: A Randomized Controlled Trial | Beyer R et al. | 2015 | Tendinopatia de Aquiles / exercício terapêutico | Ensaio clínico randomizado | Adultos com tendinopatia de Aquiles em meia canela de atleta de impacto | HSR vs excêntrico | Quando o corredor já tentou só excêntrico estilo Alfredson e não vai pra frente – uso esse artigo pra justificar trocar ou combinar com heavy slow resistance. | 4/5 | Mostra que tanto o excêntrico clássico quanto o HSR podem marcar gol; a sacada é que dá pra montar treino menos chato e ainda assim efetivo pro tendão. |
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3 Clinical Outcomes, Structure, and Function Improve With Both Heavy and Moderate Loads in the Treatment of Patellar Tendinopathy: A Randomized Clinical Trial | Agergaard A-S et al. | 2021 | Tendinopatia patelar / dose de carga | Ensaio clínico randomizado | Adultos com tendinopatia patelar crônica | carga pesada vs moderada | Quando preciso explicar pro atleta que não é só meter mais peso na barra: o segredo é consistência e progressão, não heroísmo na leg press. | 5/5 | É aquele estudo que lembra a gente que não existe “carga mágica”; tanto pesado quanto moderado funcionam bem se o planejamento for redondinho. |
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4 The effect of hip and knee exercises on pain, function, and strength in patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial | Şahin M et al. | 2016 | Dor patelofemoral / fortalecimento | Ensaio clínico randomizado | Mulheres jovens com dor patelofemoral | quadril + joelho | Toda vez que alguém acha que só fazer cadeira extensora resolve dor na frente do joelho – uso pra vender o combo glúteo + quadríceps sem culpa. | 3/5 | É o clássico “não é só o joelho reclamando, é o quadril marcando bobeira junto”; ótimo pra montar ficha de treino mais completa. |
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5 Trunk, Hip and Knee Exercise Programs for Pain Relief, Functional Performance and Muscle Strength in Patellofemoral Pain: Systematic Review and Meta-Analysis | de Oliveira Silva D et al. | 2021 | Dor patelofemoral / revisão de exercícios | Revisão sistemática e meta-análise | Adultos com dor patelofemoral, perfil bem de praticante de esporte recreativo | core + quadril + joelho | Quando quero escolher prioridades no plano de tratamento em vez de tacar 15 exercícios diferentes pro mesmo joelho sofrido. | 5/5 | É tipo aquele scout completo do time adversário: mostra quais blocos de exercício realmente viram jogo na dor e na função. |
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6 Efficacy of the FIFA 11+ Warm-Up Programme in Male Youth Football: A Cluster Randomised Controlled Trial | Owoeye OB et al. | 2014 | Prevenção de lesões / futebol de base | Ensaio clínico randomizado em cluster | Jogadores masculinos de futebol de base | FIFA 11+ campo | Quando vou conversar com treinador de escolinha e preciso mostrar que aquecimento não é só “corridinha e alonga aí, galera”. | 3/5 | Baita munição pra convencer comissão técnica: um aquecimento estruturado pode significar menos atleta machucado e mais time completo em campeonato. |
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7 The Impact of the FIFA 11+ Training Program on Injury Prevention in Football Players: A Systematic Review | Bizzini M, Dvorak J et al. | 2014 | Prevenção de lesões / futebol | Revisão sistemática | Futebol amador, ambos os sexos, adolescentes e adultos | programa de prevenção | Quando a diretoria quer saber se vale a pena investir tempo de treino com FIFA 11+ ou se é modinha da Fifa. | 4/5 | Mostra que um aquecimento bem feito pode reduzir lesão em porcentagens que fazem qualquer clube economizar no departamento médico. |
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8 Effects of the FIFA 11+ Program on Physical Fitness in Youth and Adult Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis | Valappil INK et al. | 2026 | Desempenho físico / prevenção em futebol | Revisão sistemática e meta-análise | Jogadores de futebol 9–29 anos, homens e mulheres | performance + prevenção | Quando preciso mostrar pro atleta que o FIFA 11+ não é só pra “não machucar”, mas também melhora sprint, salto e mudança de direção. | 5/5 | É aquele artigo que cala o jogador que reclama de aquecimento longo: prova que o warm-up certo já é parte do treino de performance. |
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9 FIFA 11+ KIDS in the Prevention of Soccer Injuries in Children: A Systematic Review | García-Antúnez G et al. | 2024 | Prevenção de lesões / futebol infantil | Revisão sistemática | Crianças de 7–14 anos que jogam futebol | FIFA 11+ Kids | Na conversa com pais e treinadores de escolinha, quando bate a dúvida se “isso não é pesado demais” pra criançada. | 4/5 | Mostra que dá pra brincar de bola e ainda assim proteger joelho e tornozelo da molecada – prevenção já começa no sub‑10. |
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10 Effects of the "FIFA11+ Kids" Program on Injury Prevention in Children: A Systematic Review and Meta-Analysis | Rössler R et al. | 2022 | Prevenção de lesões / meta-análise em crianças | Revisão sistemática e meta-análise | Jovens jogadores de futebol | redução de risco | Quando preciso de números na ponta da língua sobre quanto um bom aquecimento reduz lesão em categorias de base. | 5/5 | É a planilha de estatística que todo coordenador de base deveria ver antes de montar calendário da temporada. |
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