Creatina

Details

ingredientes

Creatina monohidratada pura

Para que serve

A creatina é um aminoácido presente nas células musculares, importante para a síntese de ATP, forma energética essencial para o exercício físico. A suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente. Benefícios incluem aumento da força e resistência, aceleração da recuperação muscular e aumento do volume muscular.

Posologia sugerida

A suplementação de creatina pode ser realizada de duas formas: com ou sem fase de carga. Na fase de carga, recomenda-se consumir 20 gramas diárias, divididas em 4 doses de 5 gramas, durante 5 a 7 dias. Após essa fase, a dose de manutenção é de 3 a 5 gramas diárias. Alternativamente, pode-se iniciar diretamente com a dose de manutenção de 3 a 5 gramas diárias, sem a fase de carga. A creatina pode ser consumida antes ou após o treino, sendo que alguns estudos sugerem benefícios no consumo pós-treino devido ao aumento da sensibilidade à insulina e melhor absorção de nutrientes. ([cuidateplus.marca.com](https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2024/06/24/creatina-dosis-perfecta-hay-ganar-masa-muscular-181691.html?utm_source=openai))